siemie lniane

Rozpiska Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 5-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 2x15 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 2x6-kilowe 2b. MC romanian 2x20 5-kilowe 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 mniejsze kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 6-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 24 kg/ 1x30 30 kg 1b. rozpiętki 1x20 21 kg/ 1x20 26 kg 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 24 kg/ 1x20 30 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 2x20 6 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 1x20 7-kilo/ 1x20 9 kilo 4a. [...]

Plan tygodniowy (takowy utrzyma się prze kolejne) Poniedziałek – bieżnia rano Wtorek – Siłownia wieczorem Środa – TBC wieczorem Czwartek – bieżnia rano Piątek – siłownia wieczorem Sobota – bieżnia rano Niedziela – siłownia rano Rozpiska Rano bieżnia 60min (10min rozgrzewka, [...]

Lu on kupa mięśni ja kupa tłuszczu dzięki power sie przyda Rozpiska Zestaw nr 1 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy 2x20/ 2x20 6-kilo 1b. pompki męskie 2x15-20 90 sek. Przerwy 2x15 męskie 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20/ 1x15 6-kilowe 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 60-kilo 3a. [...]

Rozpiska Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 7-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 1x19/ 1x17 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 14-kilo 2b. MC romanian 1x19/ 1x15 2x14kilo 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 7-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

Rozpiska Rano bieżnia 60min (copy plan) Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany III posiłek - ciecierzyca, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, grejpfrut IV posiłek – ryba [...]

Na razie jest zawsze trochę więcej albo kg albo powtórzeń, zaczerpnę pomysł od dziewczyn i będę wklejać tabelki Moje maxy, aż strach się bać no ale ciekawe jak to bedzie Pozdrawiam Misek kilka I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut,lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, indyk, pomidor, cebula, lniany III posiłek - indyk, fasolki, brokuł, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane herbata [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - ryż brązowy, indyk, pomidor, cebula, lniany III posiłek - indyk, fasolki, brokuł, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane herbata [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, ser feta, nerkowce, pół jabłka III posiłek - indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt [...]

Rozpiska Rano bieżnia 53min (10min rozgrzewka, 1x7min bieg 3min marsz, 3x8min bieg 3min marsz) dziś było supcio Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, indyk, ser feta, ogórek kwaszony, siemię lniane III posiłek - kura, biała fasola, brokuł, papryka, [...]

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser feta, brokuł, nerkowce, pół jabłka III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany, pomidory, pół jabłka IV posiłek - tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 [...]

Papatki No to kończymy wypiską Rano bieznia 54min (10min rozgrzewka, 4x8min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt natural, jabłko V posiłek [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – ryż brązowy, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut III posiłek - kura, quinoa, papryka, lniany, warzywa IV posiłek – omlet z białek, nerkowce V – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jaglana, indyk, włoskie, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, nerkowce TBC V posiłek – twaróg [...]

Ciśnij Ciśnij Rozpiska Bieżnia 54min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, pleśniak, nerkowce, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie, [...]

Na dniach wykończę tą kozieradkę a siemię lniane tez wtranżalam Dzięki Obli i pozdrawiam Czuć już wiosnę, zrzucamy kurtki

Ja obstawiam przy kotku przyznaję sie bez bicia że focię znalazłam w necie, rozbawiła mnie to i wkleiłam Rozpiska Rano bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 2x 8min bieg 3min marsz, 2x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, [...]